こんばんは！
personal training gym 最後のダイエット江坂店
代表の近藤和葉です。
場所はこちら⇩
大阪メトロ御堂筋線・北大阪急行電鉄 江坂駅8番出口 徒歩8分
本日は有酸素運動についてお話していきます。
有酸素運動は内臓脂肪、皮下脂肪の燃焼、心肺機能の向上が期待できる運動です。
下記の運動が有酸素運動の事例になります。
・ウォーキング
・ランニング
・ジョギング
・サイクリング
・縄跳び
・水泳
最初は自分に合った動きから有酸素運動を取り入れる事がオススメです。
例えば通勤が電車の方は一駅手前で降りて歩くなど。日常生活での有酸素運動を取り入れる事が大事です！
一般的に20分以上の有酸素運動が脂肪燃焼の効率を上げるとされていますが、何分でも脂肪燃焼自体は行われますので、継続して1日5分、10分、20分と自分で継続できる範囲で行う事が重要です。
実は、有酸素運動にはもう一点メリットがあります。
それは抗うつの軽減、うつ病の症状改善にも効果があります！！
効果が見込める一度の有酸素運動の時間としては、45分〜60分とされていますが、10分の有酸素運動でも課題解決能力の向上が乱れるデータもあるので少ない時間からでも効果が期待できます。
何事も継続が大事ですので、1ヶ月に一度、1週間に一度、2日に一度、毎日とあなたに合った頻度で習慣化して人生をより豊かにしてください！