肌の老化は「酸化」「糖化」「乾燥」が原因！
食事を変えることで、ハリ・ツヤ・弾力を取り戻し、実年齢より若く見せることができます。
① 肌にいい食べ物
1.ハリ・弾力UP（コラーゲンを増やす）
◻︎鶏肉（手羽先、軟骨）
◻︎魚の皮（鮭・ブリ）
◻︎レモン・キウイ（ビタミンCでコラーゲンの吸収UP）
◻︎レバー・ほうれん草（鉄分で肌の土台を強化）
2.シミ・くすみ対策（抗酸化パワー）
◻︎パプリカ・ブロッコリー（ビタミンC）
◻︎アーモンド・アボカド（ビタミンEで血行促進）
◻︎緑茶・ブルーベリー（ポリフェノールで肌を守る）
3.たるみ・黄ぐすみ防止（糖化を防ぐ）
◻︎玄米・オートミール（血糖値を緩やかに）
◻︎納豆・豚肉（ビタミンBで糖をエネルギーに）
◻︎レモン・梅干し（クエン酸で糖の代謝UP）
⚠︎甘いお菓子・菓子パンは糖化を進めるので注意！
4.乾燥・小ジワ対策（潤いをキープ）
◻︎サーモン・イワシ（オメガ3脂肪酸で肌の炎症を防ぐ）
◻︎玄米・黒ごま（セラミドで水分保持）
◻︎山芋・オクラ（ヒアルロン酸を増やす）
② 肌に悪い食べ物は？
×スナック菓子・揚げ物（老化を加速）
×ジュース・砂糖たっぷりのお菓子（糖化を進める）
×加工食品・インスタント食品（腸を荒らして肌荒れの原因に）
③ 美肌を作る生活習慣
☆睡眠は22時～2時がゴールデンタイム（成長ホルモンが出る）
☆腸を整えると肌もキレイに（ヨーグルト・納豆・食物繊維を意識）
☆紫外線対策を徹底（UVケア・帽子・サングラス）
☆ストレスをためない（深呼吸・アロマ・リラックス時間を作る）
④ まとめ：今日からできる美肌習慣！
✔︎ 「コラーゲン＋ビタミンC」でハリUP！
✔︎ 「抗酸化食材」でシミ予防！
✔︎ 「糖化を防ぐ食事」でたるみ防止！
✔︎「保湿を助ける食材」で乾燥対策！
✔︎睡眠・腸内環境・紫外線対策も忘れずに！
食事と習慣を少し変えるだけで、肌は見違える程変わる期待が出来るかも！？