こんにちは！
最後のダイエット
代表 近藤和葉です。
江坂、吹田、豊中近辺でパーソナルジムをお探しの方、パーソナルトレーニングが初めての方は最後のダイエットにお任せください！
今回はダイエット中でも外食を楽しみたい！でも、高カロリーや糖質・脂質が気になる…そんな悩みを解決するために、罪悪感なく食べられる外食の選び方や工夫のポイントをご紹介します。
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1.メニュー選びのコツ
✔︎低カロリー＆高たんぱくのメニューを選ぶ
→ 鶏むね肉、魚、豆腐、卵などが入った料理をチョイス
✔︎揚げ物より焼き・蒸し・茹で調理を選ぶ
→ グリルチキン、刺身、蒸し野菜、しゃぶしゃぶなど
✔︎ご飯や麺は「少なめ」or「玄米・全粒粉」に変更
⇨食物繊維が多く、血糖値の上昇を抑えやすい
✔︎汁物やサラダから食べ始める
→ 満腹感を得やすく、食べ過ぎ防止に効果的
✔︎ソースやドレッシングは別添えに
→ かけすぎを防ぎ、カロリーを抑えられる
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2.ジャンル別！おすすめの外食メニュー
◇和食（おすすめ！）
✔︎刺身定食（ご飯少なめ）
✔︎焼き魚＋小鉢の定食
✔︎そば（天ぷらなし）
✔︎しゃぶしゃぶ（ポン酢で）
◇イタリアン
✔︎サラダ＋スープ＋鶏肉メイン
✔︎トマト系 or オイル系パスタ（クリーム系は控えめに）
✔︎ピザは生地を薄め or シェアして食べる
◇カレー
✔︎ルーは少なめ＋サラダをセットで
✔︎ナンよりもライス（玄米があればベター）
◇寿司
✔︎シャリを小さめに（「シャリ少なめ」でオーダー可）
✔︎握りよりも巻き寿司・手巻き寿司
✔︎できるだけマヨ系や揚げ物系は避ける
◇ラーメン・中華
✔︎できれば「汁なし」or「スープ少なめ」で
✔︎野菜たっぷりのタンメンやチャンポン
✔︎炒飯よりも白ごはん（量は控えめ）
◇焼肉・ステーキ
✔︎赤身肉を選ぶ（ヒレ、もも、ラム肉など）
✔︎タレは控えめ or 塩・レモンで食べる
✔︎ご飯は少なめ＆野菜をたっぷり摂る
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3.食べるときの工夫ポイント
✔︎最初に水やお茶を飲む → 食欲を落ち着かせる
✔︎一口ずつよく噛む → 満腹感を得やすい
✔︎ゆっくり食べる → 早食いは血糖値が急上昇しやすい
✔︎「ながら食べ」を避ける → 意識して食べることで満足度UP
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4.デザート＆お酒はどうする？
◇デザートを楽しむなら…
✔︎フルーツやヨーグルト系を選ぶ
✔︎シェアして食べる
✔︎甘いものが欲しいときは「食後すぐ」よりも「時間を空けて」
◇お酒を飲むなら…
✔︎ハイボール・焼酎・赤ワインなど低糖質なお酒を選ぶ
✔︎おつまみはナッツやチーズ、枝豆などヘルシーなものに
✔︎飲みすぎない＆水をこまめに飲む
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まとめ：外食も工夫次第でダイエットの味方になるかも！？
ダイエット中だからといって、外食を我慢する必要はありません！
ちょっとした工夫でカロリーや糖質を抑えつつ、美味しく楽しむことができます！賢く選んで、ストレスなくダイエットを成功させましょう。