最後のダイエット
代表 近藤和葉です。
江坂、吹田、豊中近辺でパーソナルジムをお探しの方、パーソナルトレーニングが初めての方は最後のダイエットにお任せください！
早速ですが、「つい食べすぎてしまった…」という日、ありますよね。
外食やイベント、ストレスなどで食欲が止まらず、気づけばお腹もパンパン。
でも安心してください。翌日の過ごし方次第で、しっかりリセットできるかもしれません！
今回は、食べ過ぎた翌日にすべき3つのリセット習慣を紹介します。
無理なく体を整えるヒントとして、ぜひ参考にしてくださいね。
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1.朝は“水分補給＋軽めの食事”で内臓を休ませる
食べすぎた翌朝は、胃腸がまだフル稼働状態。
そんなときは無理に朝食をしっかり食べず、内臓を休ませる選択が大切です。
◇おすすめの朝の過ごし方◇
・白湯やハーブティーで体を内側から温める
・具なしの味噌汁やおかゆなど、消化に優しいものを少量
・カフェインや冷たい飲み物は控えめに
水分をしっかりとることで、老廃物の排出も促進され、体がスッキリしますよ。
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2.軽めの運動で代謝＆血流をアップ！
翌日は体が重く感じたり、むくみやだるさが出やすいもの。
そんなときこそ、軽めの運動で血流を促し、体の巡りを整えましょう。
◇こんな運動がおすすめ◇
・15〜30分のウォーキング（食後にすると特に効果的）
・ストレッチやヨガで体をゆっくり動かす
・深呼吸しながらの軽い体操でもOK
汗をかくほどの運動じゃなくても、体を動かすだけで気分もリフレッシュされます。
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3.次の食事は「野菜たっぷり＋控えめ炭水化物」で調整
リセットのカギは、次の食事でどう整えるか。
野菜中心のメニューで胃腸に優しく、かつ栄養バランスも整えていきましょう。
◇メニューのポイント◇
・生野菜よりも温野菜・スープ・蒸し料理など体を冷やさない工夫を
・タンパク質は豆腐・鶏ささみ・白身魚など脂肪が少ないものを選ぶ
・ご飯やパンはいつもの半分量程度でOK
食べすぎたからといって断食や極端な制限をすると、逆にリバウンドしやすくなります。
「体に優しい食事で調整する」のがコツです。
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まとめ：焦らず、1日かけて整えるつもりでOK
食べすぎてしまっても、たった1日で太るわけではありません。
体が自然と調整してくれる力を信じて、優しく整えてあげましょう。
大切なのは、
・無理をしない
・焦らない
・自分を責めない
「また明日からバランスを取っていこう」くらいの気持ちで、まずはリセットしていきましょう！