こんにちは！
江坂駅徒歩6分、完全個室のパーソナルジム「personal training gym 最後のダイエット」です。
「ダイエットしても太ももだけ細くならない…」
「脚のラインを整えたいのに、下半身がなかなか変わらない…」
そんな女性に共通するポイントが、実は“股関節”の硬さです！
◇股関節の動きが悪いと、なぜ脚が太く見えるの？
股関節は、上半身と下半身をつなぐ重要な関節。
この部分が硬くなると、骨盤の動きが悪くなり、姿勢や血流にも影響します。
具体的にはこんな変化が起こります！
・太もも前にばかり力が入り、脚が張る
・お尻の筋肉が使われず、ヒップラインが下がる
・下半身の血流・リンパが滞り、むくみ・冷えが出やすい
つまり、股関節が硬いと**「使われる筋肉」が偏ってしまう**のです。
◇美脚づくりの第一歩は「股関節の柔軟性アップ」
柔らかく動く股関節は、筋肉バランスと姿勢を整え、脚全体をスラッと見せてくれます。
こんな変化が期待できます⇩
・太もものハリが減る
・骨盤の位置が整い、脚が長く見える
・代謝が上がり、むくみにくくなる
単に“ストレッチ”ではなく、筋肉を正しく動かす股関節トレーニングが鍵になります。
後編では、
「自宅でできる股関節トレーニング3選」を具体的にご紹介します！
前編では、股関節の柔軟性が美脚の基本であることをお伝えしました。
ここでは、江坂・吹田・豊中エリアの女性でも自宅で簡単にできる3つの股関節トレーニングをご紹介します！
1.ヒップリフト（お尻・太もも裏を引き締め）
◇やり方
仰向けで膝を立て、足幅は腰幅に。ゆっくりお尻を持ち上げて、肩〜膝を一直線に。3秒キープして下ろす ×10回
☆ポイント
太もも前ではなく、お尻に力を入れる意識を。
2.合せきストレッチ（股関節の可動域アップ）
◇やり方
座って足の裏を合わせる。背筋を伸ばして前に倒れる。20秒キープ ×3セット
☆ポイント
呼吸を止めずに、反動をつけずに伸ばすのがコツ！
3.立ったまま脚スイング（血流促進）
◇やり方
壁や椅子につかまる。片脚を前後にゆっくり振る ×20回ずつ。
☆ポイント
体幹をまっすぐ保ち、股関節だけを動かす意識で。
◇続けるほど“脚のライン”が変わる
股関節がしなやかになると、
・太もものハリが取れる
・脚が軽くなる
・姿勢が整う
見た目だけでなく、立ち姿や歩き方まで美しく変化します！
◇パーソナルで「正しいフォーム」を習得しよう
自己流では動かし方に偏りが出やすいため、
江坂・吹田・豊中エリアでパーソナルジムをお探しの方は、
「personal training gym 最後のダイエット」での美脚プログラムがおすすめです！
骨盤の傾きや体のクセに合わせたトレーニングで、
無理なく美脚ラインをつくります☆
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まずはお問い合わせからお待ちしております！