こんにちは！
江坂駅徒歩6分、完全個室のパーソナルジム「personal training gym 最後のダイエット」です。
40代後半〜50代にかけて訪れる“更年期”。
「なんだか疲れやすい」「体型が崩れてきた」「気分が不安定になりやすい」
そんな変化を感じていませんか？
実はそれ、ホルモンバランスの変化だけでなく、筋肉の減少も関係しています。
今回は、更年期世代の方にこそ必要な“筋トレ習慣”について、専門トレーナーがわかりやすく解説します。
◇更年期に起こる体と心の変化
更年期になると、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が減少し、次のような変化が起こりやすくなります。
・代謝が落ちて太りやすくなる
・筋肉量が減少し、疲れやすくなる
・冷え・むくみ・肩こりが増える
・気分の浮き沈みやイライラが増える
これらは単なる“年齢のせい”ではなく、筋肉の衰えによる血流の悪化や自律神経の乱れも大きく関わっています。
◇筋トレが更年期ケアに効果的な理由
筋トレは見た目のためだけではなく、心身の健康を保つ上でも重要です。
◇代謝アップで太りにくくなる
筋肉は「代謝を生み出すエンジン」。
筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり、脂肪がつきにくい体へ変化します。
◇血流が改善し、肩こり・冷えを防ぐ
筋肉を動かすことで血行が良くなり、全身の酸素・栄養循環がスムーズに。
慢性的な肩こりや冷え性の改善にもつながります。
◇ストレス軽減・気分の安定
筋トレを行うと、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌され、
不安感やイライラが和らぎ、気分が前向きになります。
◇無理なく始められる筋トレメニュー
更年期世代の方が筋トレを始めるときは、強度より継続が大切です。
「週1〜2回」「1回30分」から始めても十分効果が出ます。
おすすめの基本メニューはこちら↓
・スクワット … 下半身の筋肉を鍛え、代謝UP・冷え改善に
・ヒップリフト … 骨盤まわりを整え、腰痛予防に
・プランク … 体幹を安定させて姿勢改善
・バックエクステンション … 背中を引き締め、猫背予防に
フォームを意識しながら、呼吸を止めずにゆっくり行いましょう。
◇続けるコツは「頑張りすぎない」こと
更年期はホルモンの影響で、日によって体調の波があるもの。
「今日はしんどいな」と感じる日は、軽いストレッチやウォーキングでもOKです。
大切なのは、“ゼロの日を作らない”こと。
少しでも体を動かす習慣が、疲れにくく前向きな日常へとつながります！
◇パーソナルトレーニングで安心して継続
更年期の筋トレでは、「何をどのくらいすればいいのか」「体調に合わせた強度がわからない」という不安を抱く方が多いです。
江坂・吹田・豊中エリアのpersonal training gym 最後のダイエットでは、
お客様一人ひとりの体調や目標に合わせたプログラムを丁寧に作成しています。
・更年期の体調変化に合わせたトレーニング内容
・正しいフォームで安全に行う指導
・無理のない食事・生活アドバイス
「この時期を前向きに過ごしたい」「健康的に体型を維持したい」
そんな方をトレーナーがしっかりサポートいたします。
◇まとめ
更年期は「体が変わるサイン」。
この時期に筋トレを取り入れることで、
・代謝維持・太りにくい体へ
・血流改善・疲労回復
・メンタルの安定
といった効果を得られます。
無理せず、自分のペースで“動く習慣”を作ることが何より大切です。
筋トレは、あなたの未来を明るくする最高の自己ケアになります☆
江坂・吹田・豊中エリアで更年期ケアに強いパーソナルジムをお探しの方へ
personal training gym 最後のダイエットでは、
完全個室・マンツーマンで安心してトレーニングが可能です。
気になる方はぜひ一度体験へお越しください！