こんばんは！
personal training gym 最後のダイエット江坂店
代表の近藤和葉です。
場所はこちら⇩
大阪メトロ御堂筋線・北大阪急行電鉄 江坂駅8番出口 徒歩8分
本日は睡眠の質を上げる方法をお話ししていきたいと思います。
睡眠の質を上げる方法としては、副交感神経を優位に働かす事です。
眠れない、朝起きれない、起きても身体がだるいと言った方は交感神経が優位に働いている可能性があります。
交感神経が優位になると血流、血圧が上がり、心拍数を高めます。
イメージとしては身体、脳が興奮状態になっている為、睡眠の質が下がってしまうイメージです。
その為、副交感神経を優位に働かせる事が大事です。副交感神経を優位に働かせると、血圧、心拍数を下げてくれたり、筋肉を弛緩（リラックス）させて興奮状態を抑える役割があるので睡眠の質が上がります！
就寝中に副交感神経を優位にする事により、腸の蠕動運動も行われますので便秘改善にも効果的です。
副交感神経を優位にする方法は以下の通りです。
・就寝前のストレッチ
・就寝3時間前に食事は済ませておく
・就寝1時間前にはスマホやテレビなどを控える
・夜のカフェインはお休みする
・柑橘系の匂いを嗅ぐ（リラックス効果）
・読書をする（電子本は控える）
・白湯を飲む
逆にベットでのスマホや直前の食事、過度な運動、冷たいお水などは交感神経が優位に働くので控えておきましょう。
まずは上記の中の一つから始めてみてください！！