こんばんは！
personal training gym 最後のダイエット江坂店
代表の近藤和葉です。
場所はこちら⇩
大阪メトロ御堂筋線・北大阪急行電鉄 江坂駅8番出口 徒歩8分
本日はトレーニングに効果的なサプリメントのご紹介です！
トレーニング時に効果的なサプリメントは以下の通りです。
・プロテイン
・アミノ酸(EAA、BCAA)
・クレアチン
上記のサプリメントで筋肉量UP、筋力UP、疲労回復などの効果が期待できます。
◻︎プロテイン◻︎
摂取タイミング＝筋トレ前後
プロテインは摂取後1〜2時間程で吸収されるので、筋トレ30分前に摂取する事により筋トレ中の筋肉合成、回復に効果的です！
筋トレ後は30分以内が筋合成が活発に行われますので、吸収率が高いプロテインを摂取する事により筋肉量、筋力UPが期待出来ます！
◻︎アミノ酸(BCAA、EAA)◻︎
摂取タイミング＝筋トレ前、筋トレ中
トレーニング中やトレーニング前に摂取する事により、血中アミノ酸濃度が高まり筋肉疲労の軽減や、筋力UPに効果的です！
BCAAとEAAの違いとしては、BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンという身体の中で作れない必須アミノ酸が3種類含まれており、筋肉の分解抑制や疲労軽減に効果的です。
EAAは9種類の必須アミノ酸から構成されているアミノ酸になります。
BCAAよりも多くアミノ酸が含まれており、より筋肉の分解抑制、疲労軽減、筋肉、筋力UP、脂肪燃焼が期待できます。
どちらもオススメのサプリメントで、金額の差異だけありますので購入しやすい方をお試しください！
◻︎クレアチン◻︎
摂取タイミング＝トレーニング前
クレアチンは水分や糖質と一緒に摂取する事により、吸収率が上がります。
筋肉量、筋力UPや運動のパフォーマンスUPが期待できます！
上記3点がトレーニングに効果的なサプリメントになりますので全て使用しなくても気になったサプリメントだけでもお試しください！